孕期最缺的不止鈣,60孕媽更缺鐵,這些食物要多吃利於胎兒發育

孕期,我們一說到要補充什麼營養,孕媽們最容易想到的就是一定要補鈣。是的,孕期孕媽都容易缺鈣,所以說為了不缺鈣,不出現缺鈣難受的一些反應,孕媽們從最初開始知道懷孕後,很多人就開始飲食特意補充鈣元素,再到補充鈣劑。

但是,孕期除了缺鈣之外,很多孕媽也更容易缺鐵。孕期補鐵也是一件非常重要的事情。

孕期缺鈣時,孕媽們可能會感覺到腿抽筋或者腰酸背痛情況嚴重等等,還是比較容易意識到自己可能是缺鈣了。但是孕期出現貧血的情況,特別是輕度貧血的時候,自己並不會意識到是貧血了。

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比如說眼花,胸悶,頭暈等等,機體免疫力下降等等可能是貧血的一種信號,但是很多時候我們會認為是睡眠不好或者是過度勞累所導致的,所以並不會特別的在意是否是因為缺鐵而導致的。

但是缺鐵的話,對於胎兒和孕媽們來說都是一種傷害,不僅會導致孕婦的身體抵抗力下降容易出現感染等情況,同時胎兒也會容易出現營養不良,發育遲緩等情況,嚴重的時候,可能會對凝血功能產生一定的影響,特別是有些孕媽在孕後期出現皮膚特別的瘙癢但是沒有什麼其他特殊情況,這個時候就一定要注意可能是缺鐵了。

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那麼在孕期的時候,如果可以食補的一定通過食補是最好的,但是食補跟補充劑的很大區別在於效果的呈現,補充劑補充一小段的時間就會有明顯的感覺,但是食補的時間會比較久,因此,孕期在補鐵和補鈣的時候,一定要趁早,不要等到缺鐵和缺鈣的時候再來補,這個時候已經不利於胎兒的發育了。

孕期,這些類補鐵的食物可以經常性的食用,但是不要過多食用。

動物的肝臟、心、腎(腰子)等含鐵量高;血,豆腐、瘦肉、豆類比如說紅豆,紅棗等含鐵量高;還有深顏色的蔬菜類,顏色越深,含有的鐵的含量也就越高,這些類食物,孕期不管是什麼階段,都可以合理的搭配飲食,補充鐵元素。

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孕期補鐵的時候,大家可能會遇到的一些誤區,可以了解一下。

鐵元素被身體吸收是一二價鐵的狀態被人體吸收,而鐵鍋中的元素是以三價鐵的狀態存在的,幾乎是不能被人體吸收的,因此用鐵鍋炒菜來補充鐵元素不能滿足孕期身體的需要。

孕期既要補鐵又要補鈣,但是2者最好不要同時補充,特別是含鐵和含鈣量高的食物一起或者是補充劑一起,這樣會大大降低人體的吸收效果,因而降低對於鐵和鈣的吸收。

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總結來說,孕期如何避免自己出現貧血的現象呢?

補充補鐵的食物

孕期,孕媽要合理的安排自己的飲食,除了每個月胎兒重點需求的營養側重補充之外,對於孕期最容易缺乏鈣和鐵的元素,孕媽在懷孕初期就應該開始從飲食中獲取。

健康的生活方式

健康的生活方式中最重要的就是睡眠和運動,因此預期合理的安排自己的睡眠,不僅有助於鈣和鐵的吸收,同時對於機體的吸收和消化都會有很大的幫助。因此孕媽一定要給自己養成一個良好的睡眠習慣。

合理的補充營養劑

對於鈣和鐵,孕期很多孕媽都會選擇補充鈣劑和鐵劑,但是在此建議孕媽們最好根據醫生的囑咐來補充,因為檢查時醫生是最了解您和胎寶寶的情況,該怎麼補充對於您們好,醫生會有合理的建議。補充營養劑並非多多益善,適合才是最好的。

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因此,孕媽們在孕期最重要的事情之一就是自己的營養,不是吃的多就是營養補充的好。反而有些孕媽雖然吃的少,但是攝入的營養足夠合理,反而不胖而且胎兒發育的也非常好。