便秘別只知道吃香蕉,這4個通便秘小技巧,勝過開塞露

人最重要的四件事情是什麼呢?當然是吃喝拉撒,可見這「拉撒」跟「吃喝」同樣重要,試想一下,吃得再開心,便秘了也會讓你飽受摧殘。便秘的苦,經歷過的人才知道……

判斷是否便秘有以下標準:

1、大便形狀

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2、大便頻率

大便頻率為每周3~21次,無論是一天3次還是一周3次的便便,都是在正常範圍內,無需擔心。

3、大便顏色

①正常大便為棕黃色或者金黃色的;

②如果便便變白了(白陶土樣變),或者變黑了(柏油樣便),變紅了(血便),就要去醫院了;

③一些食物吃多了也可能影響大便顏色,可諮詢醫生鑑別。

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4、大便的氣味

如果大便惡臭難當,需警惕。如果大便很乾,臭不可聞,而且顏色較深,可能是長期便秘。

少吃精加工食品,多吃這些食物

精加工食品不利於排便,那就得多吃點富含膳食纖維的食物了,比如五穀雜糧、紅薯一類的食物。還要多吃水果蔬菜,適當吃一些肉也有好處,肉裏面的油脂可以潤滑腸道,有助於通便,但是只吃肉不吃菜是絕對不行的。

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堅持每天運動1小時

每天適當出門散散步,做一些有氧運動比如慢跑、游泳都可以,每次運動1小時左右,保證你回家身心愉悅,遍體通暢,大便自然也通暢了。

每天喝1.5~2升水

正常情況下人一天需要喝1.5~2升水,但不是讓你一口氣喝完,而是把每天需要的水平均分成幾次喝,保證任何時候身體都不會缺水,這樣腸道內才有足夠水分來潤滑大便。

養成定時排便的習慣

生物鐘是一個很神奇的現象,如果你養成了每天定時排大便的習慣,比如早上起床或者傍晚排大便,那到了這個時間你就會自然而然的產生便意。

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①以前從來不便秘,最近開始便秘。

②以前便秘,最近沒有明確原因,便秘明顯加重。

③排出的大便帶血、有黏液,或大便明顯變細,上面出現溝槽等。

④總覺得排便排不乾淨,這種情況叫直腸刺激症狀,很可能是直腸有炎症甚至腫瘤。

⑤伴有腹脹、腹痛、噁心、嘔吐。

⑥便秘經過飲食、運動等調節沒有改善,吃藥效果也不好。

⑦近期明顯消瘦,要查是不是有糖尿病、甲亢、腫瘤;出現貧血症狀,如臉色蒼白、頭暈、眼花,這時要到醫院化驗血紅蛋白。

希望大家提高對便秘的重視,特別是冬天氣候乾燥便秘多發時,更要提高警惕!