糖尿病也許是睡出來的?睡覺犯幾個錯誤,血糖容易失控

糖尿病患者一直忌於吃「糖」,他們覺得都是「糖」吃得太多導致了血糖過高,從而出現糖尿病,但是事實上糖尿病的本因是身體胰島素代謝出現了異常,不健康的飲食只是一個誘因而已。睡覺對於人體代謝是有比較大的影響的,所以糖尿病也許是睡出來的。

糖尿病跟睡眠的關係

人一生中大概會有30%的時間用於睡眠,人在睡眠時,身體的各個器官都會處於一種修養狀態,肝臟開始排毒,代謝加速運轉促進身體毒素的排出,因此一覺醒來人們通常感覺到精氣神兒很好。睡眠對於人體各個系統的調整是很重要的,因此科學家建議成年人每天應該保持8個小時左右的良好睡眠。

糖尿病也許是睡出來的?睡覺犯幾個錯誤,血糖容易失控

但是睡覺時間過短,或者睡眠時間過長會對身體血糖的代謝產生影響,血糖會出現異常波動,情況嚴重的會導致糖尿病。

睡覺時如果犯以下幾個錯誤,血糖容易失控。

一、睡得太久

我們說睡覺能夠恢復體能,但是不能說為了保持體力我就一直賴在床上,一直睡覺。這樣不僅不會緩解疲勞,還會讓身體感覺無力,甚至頭暈。

血糖跟血壓一般在一天當中是有幾個高峰是短的,凌晨4點到9點,這時候血糖容易上升,此時如果賴床不起,不吃早飯,血糖正常的規律會被打破,導致一整天血糖的狀態都是升高的,時間一長當然沒有好處了。

二、睡覺時間過短

有人說既然睡得太長容易血糖失控,那麼我就睡少一點,一天睡個五六小時應該沒事了吧。但是事實上這也是另一種極端,在相關研究中有表明,長期睡眠時間不足6小時的人,罹患糖尿病的風險會增加2倍甚至更多。

糖尿病也許是睡出來的?睡覺犯幾個錯誤,血糖容易失控

睡覺時間過短會讓下丘腦神經一直處於興奮狀態,這是茶酚胺就會分泌過多,茶酚胺過多會對胰島素的分泌產生抑制,從而導致血糖失控。同時睡覺時間太短會使得血壓升高,血液黏稠度增加,不利於心血管健康,對血糖的控制也會失去平衡。

三、睡覺之前玩手機

現在很多人手機不離手,平時低頭看資訊,蹲廁所打遊戲,睡覺之前還對手機依依不捨。但是睡覺之前玩手機很容易刺激大腦皮層,使得大腦無法真正得到休息,從而影響睡眠質量。睡眠得不到保障,血糖就容易失控。

所以為了健康還是睡覺之前放下手機,為睡眠創造一個安靜的環境。

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四、吃完中飯就睡覺

很多人中午吃完飯就開始休息,這也是不對的。此時食物進入人體還沒有完全消化,腸胃負擔是比較重的,此時午睡身體靜止,活動量減少,血糖就容易上升。所以吃完午飯不要立即入睡,可以適當運動一下,促進食物的消化。

糖尿病也許是睡出來的?睡覺犯幾個錯誤,血糖容易失控

睡覺對於胰島素的代謝影響是比較大的,所以為了避免糖尿病的風險,還是要保持合理的失眠時間,不能太多也不能太少,睡覺之前不玩手機,不在吃完飯以後立刻進行休息,只有這樣才能避免血糖失控。