@腰椎間盤突出患者,醫生喊你做「三好學生」

@腰椎間盤突出患者,醫生喊你做「三好學生」

本文作者:廣東省第二中醫院主任中醫師、教授、博士研究生導師、副院長,許學猛

腰椎間盤突出症是骨傷科常見病,可見腰痛、下肢疼痛、麻木、肌力減退和大小便障礙等癥狀。

近年來,該症發病人群越來越年輕化,這與現代人生活作息方式改變有很大關係,坐姿、站姿、睡姿等姿勢不良都容易誘發此症。而腰椎間盤突出症一旦發病,局部腰椎病變很難完全逆轉,所以平素沒有發作也要做好防病的工作,在日常生活中注意保護腰椎,防止複發。

@腰椎間盤突出患者,醫生喊你做「三好學生」

保護腰椎要求糾正錯誤的姿勢,恢復腰椎的平衡。腰椎的平衡機制包括兩方面:

  • 椎間盤髓核以及關節突關節內的壓力和張力構成的脊柱內平衡;

  • 脊柱周圍肌群肌力平衡構成的脊柱外平衡。

與椎間盤等退變后難以修復不同的是,肌肉可以通過鍛煉得以恢復和加強。所以,當脊柱的內平衡被打亂時,我們可以通過鍛煉外平衡來維持脊柱的穩定,減輕癥狀。

運動療法對腰椎間盤突出症患者有很大幫助,患者在日常生活中可進行適度的功能鍛煉來增強腰背肌肉的力量,調整腰部肌力平衡,增加腰椎穩定性,從而達到預防複發的作用。

概括起來,為保持脊柱健康,我們要做「三好學生」:

一是睡好。睡稍偏硬的床,人躺在上面時不至於整個身體完全陷進去。仰卧位時可在膝關節下方墊一個薄枕,使髖、膝輕度屈曲,腰部可以放平貼緊床,讓腰椎的肌肉、韌帶及關節囊能夠充分地放鬆與休息,並使腰椎間隙壓力明顯降低,減輕椎間盤后突,降低髂腰部肌肉及坐骨神經的張力,對有癥狀的腰椎間盤突出症最為適合。側卧位時應將雙髖雙膝關節輕度屈曲,以消除腰部的后伸,減輕腰腿痛癥狀。

二是站好。站立時應該腰背部挺直,兩眼平視,下頜稍內收,胸部挺起,小腿微收,兩腿直立,兩足距離約與骨盆寬度相同。這樣整個骨盆就會向前傾,人體的重力線正好通過腰椎椎體或椎間盤後部,應力分散均勻,可有效地防止髓核突出,站立時不要一個姿勢固定太久,要定期走動,活動腰背部,保持腰椎靈活和緩解肌肉疲勞。

三是坐好。坐的正確姿勢應該坐如鐘,即腰部平直。座椅的選擇以有椅背、高度合適、軟硬適中的木椅為最佳,不應太高或太低。持續時間不應過久,注意經常調整身體的姿勢,每隔一段時間站起來活動活動腰部,進行腰背肌的前屈、后伸、旋轉運動,防止固定一個姿勢引起肌肉的疲勞、痙攣。

作者| 許學猛

編輯 | 楊重 任君飛 責編 | 張秀麗

來源 | 本文發表於廣東省衛生健康委主管的《人之初》雜誌

【來源:廣東衛生在線】

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