睡太多,有什麼危害?

睡太多,有什麼危害?

本文共 1000 字 閱讀約需 2 分鐘

五一假期啦,早上睡懶覺了嗎?

在這個調休完超長的假期里,相信大家也沒少睡,不少朋友一天睡眠時間抵得上過去兩天。

如果你身邊也有這樣的朋友,並切你對TA羨慕嫉妒恨已久… 那一定要把這篇文章分享給他。

我們都知道睡眠對於健康非常重要,面對高壓力的工作,睡眠也有助於我們集中精力、提高工作效率,適當的睡眠時間對於預防糖尿病、肥胖、心臟病等等也都有幫助。

但真的是睡得越久越好嗎?

睡太多,有什麼危害?

一天究竟該睡多久?

根據美國國家睡眠基金會制定的睡眠時間建議:

對於普通成年人來說,每天睡7到9個小時比較正常;

對於65歲以上的老年人,大概每天7到8個小時;

對於青少年大約每天8到10個小時;

對於學齡兒童大約是9到11個小時;

對於學齡前兒童大約是十到13個小時;

對於幼兒大約是11到14個小時。

睡太多,有什麼危害?

為什麼會睡的太久?

如果你平時非常愛睡覺,一覺睡很久,可能得考慮會不會是因為一些相關的疾病。

比如說:慢性疲勞綜合征、甲狀腺的問題、心臟病、睡眠呼吸暫停、抑鬱症,或者受某些藥物的影響,可以在神經內科就診做一下相關檢查。

睡太多會有什麼危害?

肥胖

睡眠時間過長,危害相關的很大一部分原因是運動的減少,就是因為睡眠時間非常久,也就意味着你清醒的時間比較短,往往體力活動也會比較少,因此身體會消耗比較少的熱量,進而可能導致肥胖,而肥胖又可能導致一些其他疾病。

確實有一些研究顯示睡眠過多可能會導致體重指數的增加,另外如果你睡眠時間過長,有可能會增加你患心臟病的風險。

而身體的活動其實對於神經遞質、多巴胺以及5-羥色胺的水平都會有一些聯繫,這些激素水平會影響你的心情。(這也是許多人睡到黃昏,起來后心情會空蕩蕩不太好的原因之一)

睡太多,有什麼危害?

頭痛

睡眠時間過長也有可能會造成頭痛。

當然這裡有些屬於特殊情況,比如你睡起來比較晚,有可能會錯過正常的早餐導致出現了低血糖。或者是平時每天都會在早上喝咖啡,由於錯過了沒有喝咖啡導致的不適。

其他

再有就是有些人清醒時久坐、過度疲勞就昏睡顯然對於肌肉和骨骼也會有不良的影響。

睡太多,有什麼危害?

如何睡個好覺?

要想保證優質的睡眠,首先應當建立一個規律的作息每天都盡量在同一個時間入睡,在同一個時間醒來,包括周末和長假。

其次給自己創造一個比較理想的睡眠環境比如營造漆黑的環境,給自己戴上眼罩、帶上耳塞,房間里的溫度濕度最好也要適當。

睡覺就是床上唯一要做的事情。不要把電腦手機電視機放在卧室里,更不要在臨近睡眠的時候喝咖啡或者酒精飲品。

可以每天在睡覺前嘗試冥想,飯後也可以走一走適當的運動。甚至白天可以在陽光下活動,這也有助於建立睡眠戒律。

如果你懷疑自己睡眠質量有問題,也可以先用一些軟件進行監測和記錄。

你最近每天都睡多久?

編輯:萬萬

# 如何入睡更快,睡得更香?#