葉酸片什麼時候吃最好?補充葉酸時又有哪些注意事項?

在上世紀的八九十年代,在一些保健醫療比較落後的地區,嬰兒的成活率和健康率比較低,為了找到這一結果的根源,當時北京大學第一醫院的院長嚴仁英,就帶隊來到了這些地區,採集樣本,進行醫學研究。後來才發現這裡的婦女在孕前與孕中都缺乏規範、科學的醫療檢查,同時孕婦自身也缺乏保健意識,導致孩子出生缺陷的機率也有所增加。而這些孩子,多患有一種涉及顱骨、脊髓、脊骨等神經管缺陷,而這多與母親在備孕、孕期沒有攝入葉酸有關。

葉酸屬於維生素B家族的水溶性成員,與維生素B12共同促進紅細胞的生成和成熟,是細胞生長和繁殖所必需的。

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當您懷孕時,葉酸對於嬰兒的大腦和脊髓中發育的中樞神經方面起著重要作用。隨著子宮的擴大,胎盤會逐漸發育,孕婦的身體的血液會加速迴圈。由於血液量增加,身體內的葉酸需求也會增加。

懷孕前服用葉酸的好處

很多女性的飲食中,葉酸攝入量低,所以要在計劃懷孕前幾個月就開始攝入葉酸。有助於保護胎兒免受疾病侵害。以下是服用葉酸的重要原因:

·它有助於防止流產,避免併發症和先天性缺陷。同樣,可以避免神經管缺損(NTD),包括脊柱裂(先天性脊柱畸形)和無腦(腦發育缺損導致大腦半球較小或缺失)缺陷。

·用葉酸補充劑進行飲食強化,可透過預防營養不足來減少神經管缺陷(NTD)和其他先天性異常的發生

·葉酸可保護您的寶寶免於上顎(嘴頂),流產和唇裂的風險。

·葉酸缺乏會增加早產和妊娠併發症的風險。

·葉酸對於細胞的健康發育和保護免受任何損害(可能在生命的後期導致癌症)是必需的。

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葉酸攝入量

通常,大多數懷孕是無計劃的,因此為了防止某些先天性缺陷,最好事先服用葉酸補充劑。建議您在計劃懷孕前三個月服用葉酸補充劑,然後一直到懷孕的前三個月。

懷孕前服用葉酸的影響

服用葉酸補充劑似乎有很多好處,但如果服用過量,它也會引起一些不良影響。如果您覺得在懷孕之前和懷孕期間服用了過量的葉酸,請立即就醫,以免出現任何副作用,例如呼吸困難,發燒,全身不適,胸部緊繃和皮疹。

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需要多少葉酸

美國兒科學會建議,所有有懷孕的婦女每天都必須攝入400毫克葉酸,以預防成群的神經管缺陷(NTD)。以下是有關葉酸攝入量的一些指導原則:

·如果您想受孕或在懷孕初期,建議服用0.4毫克。

·在懷孕的四個月內,您必須攝入0.6毫克,而在母乳餵養期間,則必須攝入0.5毫克。

·對於患有糖尿病,癲癇,其他健康疾病的女性以及具有神經管缺陷遺傳因素的女性,需要更高劑量的葉酸補充劑。為此請諮詢您的醫生。

如果您是以前患有神經管缺陷(NTDs)影響懷孕的女性之一,則應在懷孕前至少一個月每天攝入4毫克葉酸。

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3.堅果:包括核桃,杏仁,榛子,葵花籽,芝麻,腰果和花生。在家中準備健康零食時,只需享受健康懷孕所必需的健康飲食,即可增加葉酸的攝入量。

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4.穀物:包括燕麥,義大利麵,穀物,糙米和全穀物麵粉。這些穀物消化較慢,並提供緩慢,穩定的能量流。強化穀物可以在早晨與低脂牛奶一起服用。

5.豆類:包括小扁豆,鷹嘴豆,菜豆,小麥胚芽和大豆。這些食物不能代替葉酸補充劑。

可以補充葉酸的營養品有什麼?

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