凌晨3、4點醒來難入睡?你的臟腑很可能出了問題!

高質量的睡眠就是一覺到天亮,不會因為煩心事、惡夢或者夜尿而醒來,即使是因為偶然口渴、小便或者其他小事而不得不醒來,處理完這些事情後也會立即入睡,第二天清醒後會精力充沛、精神飽滿。

凌晨3、4點醒來難入睡?你的臟腑很可能出了問題!

然而,你是否很久都沒有高質量睡眠了?隨著現代社會壓力的增大,人際關係的增多,越來越多的人出現了失眠。

從中醫的角度來講, 一個良好的睡眠與人體的心經、肝經、肺經等有著密切聯絡。出現失眠,很可能是這些臟腑有了問題。

臨床上的失眠型別

01 固定的時間醒來

根據人身的氣血執行規律,有的人會在1-3點醒來,醒來後就很難入睡,有的人會在3-5點醒來,然後凌晨7點多才會再入睡。

凌晨3、4點醒來難入睡?你的臟腑很可能出了問題!

中醫認為這是肝臟或肺臟出現了問題,人身有十二經絡,凌晨1-3時之間是肝經值班的時候,而3-5時是肺經值班,若它們有瘀堵,有熱或比較虛,都會引起不能正常值班,然後給身體報警,從而出現失眠。

如果去醫院檢查,有可能檢查出肝囊腫、肝血管瘤、肝內膽管結石、肺結節、膽囊息肉等,或者根本檢查不出什麼問題,但以後也會有所演變進展。

02 難入睡或睡後易醒

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這是心(腎)出現了問題,中醫認為心為「君主」,它是協調各個臟腑 的,一旦它出現了問題,就不能協調,機體秩序就會混亂,從而喚醒大腦,出現失眠。臨床上多見於心腎不交的情況,就是睡不著而胡思亂想,越想越睡不著。

如何預防失眠

01堅持有規律的作息

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調整好個人的作息時間,不規律的睡眠習慣會破壞人體正常的生物鐘,使入睡更加困難,所以平常要堅持規律的作息習慣,早睡早起, 睡覺時間保持在6小時以上為佳。

創造良好的睡眠環境對於緩解更年期失眠症狀也很重要,主要包括保持睡眠環境安靜、注意通風、睡具要舒適、臥室要保持黑暗等。

最好能在睡前 洗個熱水澡或用熱水泡腳、按摩腳心,或 做一些舒展筋骨的運動等,均有利於睡眠。

02學會放鬆自己

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工作、學習中出現壓力,往往容易導致情緒煩躁、精神緊張的情況,從而誘發失眠,所以平時要學會自我放鬆,可透過 深呼吸的方式進行自我放鬆,保持輕鬆樂觀的心態。

當心情煩躁、胡思亂想、靜不下來的時候可以試試 躺在床上,把腳抬起來,靠在牆上數分鐘,有助於自我冷靜。

找到 適合自己的減壓方式,如 靜坐、瑜伽、適當活動等。

03合理飲食

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飲食宜清淡,易消化,主要注意以下幾點:

①每天補充足夠的水分:足夠的水分能避免因燥熱而睡不好。睡前2小時不要大量喝水,以免睡眠中需要上廁所打斷睡眠。

②遠離咖啡因:鹽分和咖啡因可能會加重燥熱潮紅的症狀,尤其是更年期女性應少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料,特別是過了中午之後不宜再喝,以免干擾睡眠。

04保健運動

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可試試以下的 保健運動方法:

①按壓穴位:可以用手摩擦身體各部位,使手腕、手肘、髖部、膝、腳踝等各處關節生熱。這些部位附近有許多重要穴位,多摩擦可帶氣血迴圈。

尤其 靠近手腕的神門穴(握拳、仰掌,手掌緣靠近小指側,腕橫紋上的凹陷)及 內關穴(仰掌,手腕第一橫紋正中點直上2寸,大約三橫指的距離)與睡眠相關,平時多按壓,有催眠效果。

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②倒退走路:倒退走路練習適用於迴圈不好、怕冷而睡不好的人,每練習20分鐘左右,可以訓練腦部平衡功能,加快機體新陳代謝,有利於促進睡眠。